14 marca 2017

Mrok i melatonina - one pomogą dziecku dobrze się wyspać! Rodzicom też :)

Ciemność jest potrzebna do dobrego, zdrowego snu. Światło zaburza wydzielanie hormonu snu - melatoniny. Gorzej śpimy, gdy jest jasno, za to w ciemności śpi nam się idealnie. Dzieciom też. Jak zapewnić dziecku odpowiednie warunki snu?




Przez pierwsze miesiące życia w pokoju dzieci mieliśmy trzy sznury cottonbals. Rozwieszone w różnych miejscach. Było jasno. Za jasno! Teraz śpią przy małej, schowanej lampeczce kontaktowej. Takie rozwiązanie zaleciły mi dziewczyny ze SleepConcept, po konsultacjach, o których pisałam Wam TUTAJ



Podczas pierwszej rozmowy z dziewczynami, po analizie formularzy zapytały: "One naprawdę mają w pokoju tak jasno?!". Zdziwiłam się trochę, bo wydawało mi się, że zasłony wystarczą. Otóż nie. Jasność podczas snu nie jest dobrym rozwiązaniem. 


MALATONINA 

To ona, poza innymi czynnikami dobrego, zdrowego snu, odpowiedzialna jest za dobry sen. Wydziela ją szyszynka – gruczoł znajdujący się w mózgu. 80% tego hormonu wydziela się w nocy. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie odpowiednich warunków do spania. Melatonina odpowiada za regulację procesów biologicznych zachodzących w organizmie w rytmie dnia i nocy. Gdy ilość melatoniny we krwi jest odpowiednia, zasypiamy bez problemu, nie wybudzamy się w środku nocy i wstajemy wypoczęci.





Konsekwencje złego snu



Zły sen źle wpływa nie tylko na dzieci, na nas także! Która z mam nie marzy o przespanej nocy? Jedna nieprzespana noc pogarsza funkcjonowanie organizmu na kolejny tydzień. Zły sen wpływa na obniżenie odporności, a także na zdrowie psychiczne. Pomyśl jak ciężko funkcjonować kolejnego dnia, po nieprzespanej nocy, bądź po nocy z wieloma pobudkami. Na samym początku musimy pomóc dzieciom w rozróżnieniu dnia i nocy, trzymać się rytuałów i planu dobowego. To wszystko zaowocuje w przyszłości. Należy kłaść dzieci się spać o tej samej porze, wyciszyć przed snem i zastosować rytuały - nasze znajdziecie TUTAJ.


"Ciemność, widzę ciemność..."



Pokój dzieci położony jest od strony, gdzie od 10-15 świeci słońce. Nocą, latarnie. W słoneczny dzień jest bardzo, bardzo ciepło i jasno. Źle im się spało w takich warunkach. Idąc za rada dziewczyn, zainwestowałam w rolety, w ciemno. Nie byłabym sobą, gdybym czegoś nie wymyśliła. Przeszukując internet dotarłam tu, na Lotari.pl. Wiecie, co znalazłam? Rolety, na których można nadrukować zdjęcie! Mega pomysł !!! Zobacz TUTAJ. Załadowałam zdjęcie dzieci (musi być dobrej rozdzielczości), wcześniej oczywiście wymierzyłam okna - sama! Sama też zamontowałam rolety na oknach. D. był na służbie, nie mógł uwierzyć, że tak doskonale sobie poradziłam ! Brawo ja! 



Jest to świetne rozwiązanie! Dzieci są zachwycone, same wołają o to, by przed snem zasłonić rolety. Machają "papa" do samych siebie, tłumaczą, że idą lulu. Zabawne są takie rozmowy z samym sobą:) 

Na Lotari.pl na pewno znajdziecie odpowiedni produkt od rolet, żaluzji i paneli po śliczne fototapety! Od typowych rolet, po 100% zaciemnienia, dzień i noc. Zamawiając rolety do pokoju dziecka, lub innego pomieszczenia gdzie przebywają dzieci, warto zwrócić uwagę na zabezpieczenie sznurków. Nam doradzono takie zabezpieczenia jak na zdjęciu poniżej. Dzięki nim nie ma opcji, by dziecko zaplątało się w sznurki, gdy uda się wejść na parapet - a wiecie że trojaczki to potrafią :) Zamówiłam tez dzieciom kolejną poduchę ze zdjęciem. Jedną. I to był błąd - jest wojna, kto ogląda zwierzaczki, leżąc na niej:) 





Patrzcie, jak jest fajnie!



Od tygodnia nudzę się w południe. Z drzemek trwających 40-60 minut, dzieci przestawiły się na drzemki 2 godzinne. Rekord Nikodema to 2.5h. Yeaa! :) 





8 komentarzy

  1. Jestem żywym poparciem twojej tezy odkąd zainwestowalam w granatowa rolete całkowicie zamieniająca pokój mój synek śpi rano dłużej niż my sami. A drzemka w dzień trwa u nas do czasu aż po małego nie pójdę i sama go nie obudze i nie odsłonie okien. Zwykle śpi 2-2,5 h budzę go na obiad. Ten sam patent podsunelam koleżance której dziecko budziło się codzień 6 rano, a mieli cienka i jasną rolete. Odkąd ma nieprzepuszczajaca światła zyskała 2 h snu więcej. To jest sprawdzone na nas, polecam każdemu!!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O tak !! Żałuję, że nie zamontowałam rolet wcześniej, miały grube zasłony, myślałam że to wystarczy. Nikodem teraz potrafi spać nawet 2.5h ! A ja nawet zaczynam się nudzić podczas ich drzemek :P

      Usuń
  2. Roleta jest super :) ale u nas jest odwrotny problem, moja córka mogłaby spać w dzień nawet i 3-4 h a potem buszować do 24-1 więc, żeby spała normalnie od ok 20/21 do 7/8 rano to w dzień można dać jej spać max godzinę, więc po godzinie jest budzona-co nie jest wcale dobre bo wtedy jest zła i rozmarudzona :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A o której ma drzemkę? Może ma źle określony czas drzemki? Za dużo/za mało odstępu pomiędzy wstaniem a pójściem spać? U nas tez tak było. Przesunęłam drzemkę z 10 na 11:30/12 i jest znacząca poprawa. Wieczorem dzieci nie marudzą przed spaniem, i drzemka dłuższa:)

      Usuń
    2. próbowaliśmy wielu rzeczy,Lila wstaje kolo 7/8 i drzemka jest koło 12 jeśli wstanie koło 13 to uśnie bez problemu koło 20 i nie będzie bardzo marudna, ale wysatrcy ze pospi dłuzej albo pojdzie spac pozniej niz 12 bo np wstala pozniej i juz robi sie problem :(

      Usuń
  3. Wiesz co to znowu u mnie było odwrotnie,Alicja ma 19mcy i bardzo źle spała w ciągu dnia 30min i była pobudka,a odkąd właśnie nie zaciągam jej rolet tylko ma trochę widniej śpi lepiej. Nie wiem albo to dziwny przypadek albo po prostu zbieg okoliczności. Śliczne te Wasze skarby. Pozdrawiam :) Kasia

    OdpowiedzUsuń
  4. Roleta jest prześliczna ,albo będę musiała przed latem w taką roletę albo w zasłony . Mam w pokoju dziewczynek rolety jasne dzień/noc i drugiego takie lata nie zniosę . Coś będę musiał wykombinować . Pozdrowienia i uściski dla całej wszej piątki

    OdpowiedzUsuń
  5. u mnie ciemność nie zdała egzaminu. od początku jak córka się urodziła przyzwyczajaliśmy ją do ciemności. w Nocy jak chodziła spać bylo w pokoju ciemno i to bardzo. Posiadamy w mieszkaniu rolety zewnętrzne, dzięki którym naprawdę jest ciemno. Córka teraz jak śpimy nie boi się ciemności nie trzeba spać przy zaświeconej lampce. W południe też robilismy ciemno jak d...:) ale i tak drzemki trwały bardzo krótko. Teraz młoda ma 2,5 roku i spi w przedszkolu. Ale tak naprawdę dopiero jak mała skończyła dwa lata ta popołudniowa drzemka się unormowała i małej zdarzało się spać dwie godziny. Ale np. dlużej niż 2,5 godziny nie mogła spać, trzeba było ją budzić bo był problem z usypianiem wieczór.
    Także każdy dzieciaczek jest inny

    OdpowiedzUsuń

TOP